Najpopularniejsze błędy treningowe skutkujące bolesnymi urazami. Zobacz, jak ich uniknąć

Sport to zdrowie. Ta maksyma znana jest nawet osobom, które ze sportem nie mają nic wspólnego. Zdarzają się jednak przypadki, w których to wzmożony wysiłek fizyczny może spowodować nieprzyjemne w skutkach urazy. Przedstawiamy listę najpopularniejszych błędów popełnianych przez osoby ćwiczące na siłowni. To swego rodzaju wskazówka dla początkujących sportowców!

Poświęć dodatkowe 20 minut na trening i nie martw się bolesnymi kontuzjami

Odpowiednie przygotowanie mięśni do wysiłku to element ćwiczeń, na który zwróci uwagę każdy wykwalifikowany trener personalny. Rozgrzewka bardzo często pomijana jest jednak przez samych ćwiczących . Popularnym obrazkiem na każdej siłowni jest próba pobicia osobistego rekordu na ławeczce płaskiej zaledwie klika sekund po wyjściu z szatni. Takie zachowanie może doprowadzić do bardzo bolesnych urazów. Naderwanie lub całkowite zerwanie włókien mięśniowych to najbardziej dokuczliwa kontuzja, która spowodowana jest brakiem odpowiedniej rozgrzewki. Ćwiczenia dogrzewające powinny trwać około 10 minut , a w ich skład muszą wchodzić elementy kardio oraz statycznej rozgrzewki miejsc poddawanych wysiłkowi.

Kilkuminutowa rozgrzewka przed treningiem to jednak nie wszystko. Bardzo istotnym elementem każdej wizyty na siłowni powinien być stretching zaraz po wykonywanych ćwiczeniach . S tretching to nic innego jak rozciąganie, które jest optymalnym narzędziem zapobiegającym kontuzjom oraz stwarzającym idealne warunki do rozwoju mięśni. Ich odpowiednie rozciągnięcie zapobiega nieprzyjemnym zakwasom oraz dokuczliwym bólom w obrębie trenowanych stawów.

Nie zawsze więcej oznacza lepiej. Przynajmniej w przypadku treningu siłowego

Decydując się na współpracę z trenerem personalnym, takim jak Sebastian Stoch, możemy mieć pewność, że wykonywane przez nas ćwiczenia są całkowicie bezpieczne dla naszego ciała . Wykwalifikowany specjalista zadba o to, abyśmy nie doprowadzili do przetrenowania organizmu. Pauza pomiędzy wykonywanymi ćwiczeniami jest niemalże tak samo istotna, jak przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Myślenie, że codzienny wysiłek fizyczny daje najlepsze efekty to bardzo często spotykany błąd. Mięśnie potrzebują minimum jednodniowego odpoczynku, aby mogły się w pełni zregenerować . W trakcie przerwy rozrasta się także masa mięśniowa, a poddanie organizmu codziennemu wysiłkowi doprowadza do ciężkich kontuzji.

Podobnej zasady powinniśmy przestrzegać przy wyborze obciążenia podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Trener personalny i usługi przez niego świadczone to swego rodzaju zabezpieczenie przed treningiem wykonywanym z nieprawidłowym ciężarem. O ile zbyt lekkie wyposażenie sztangi nie zrobi nam krzywdy, tak za duża ilość kilogramów na gryfie może przyczynić się do urazu mięśniowego , a w skrajnych przypadkach nawet do złamań!