Siłownia w domu – w jakie akcesoria należy ją wyposażyć?

Rozpoczynając przygodę z siłownią, w pierwszej kolejności należy określić, jaki mamy cel treningowy i dla kogo będzie ona przeznaczona. Inaczej bowiem będziemy wyposażać siłownię dla pięćdziesięcioletniej kobiety, której zależy na kondycji i utrzymaniu sprawności ogólnej, a inaczej dla młodego chłopaka, któremu zależy na ukształtowaniu atletycznej sylwetki. Dokonamy zatem podziału akcesoriów i sprzętów w zależności od rodzaju treningu.

Trening siłowy i crossfit

Jeśli naszym celem treningowym jest zbudowanie masy mięśniowej, bądź poprawa siły to powinniśmy zainwestować w ciężary. Choć siłownia kojarzona jest głównie z maszynami oporowymi, to do zastosowania domowego zdecydowanie lepiej sprawdzą się hantle, sztangi i odważniki kulowe. Dlaczego to lepszy wybór? Przede wszystkim ze względu na ograniczenia związane z powierzchnią, jaką zajmują maszyny.

Od czego zacząć kompletować sprzęt? Jeśli siłownia ma się znajdować w naszym domu, powinniśmy zacząć od wydzielenia specjalnego pomieszczenia i zabezpieczenia podłogi. Na podłodze warto położyć specjalne wygłuszające gumowe maty, dzięki którym nie uszkodzimy paneli, czy kafelek. Kolejny nasz zakup powinniśmy kierować w stronę sprzętu, który daje nam wszechstronny rozwój i możliwość zastosowania do jak największej liczby ćwiczeń. Najlepiej jeśli będą to hantle, dzięki którym zrobimy ćwiczenia zarówno rąk jak i nóg i tułowia. Jeśli hantle to za mało, warto dokupić sztangę (najlepiej olimpijską 20 kg) do ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady czy wyciskanie na ławeczce leżąc. Jeśli wspomnieliśmy już o powyższych ćwiczeniach, to pomocna będzie ławeczka płaska z możliwością regulacji oparcia i oczywiście stojak na sztangę bądź power rack. Ilość obciążenia, jaka będzie nam potrzebna można zwiększać wraz z rozwojem naszych siłowych możliwości. Jeśli zależy nam na urozmaiceniu treningu, warto zainwestować również w kilka odważników kettlebell do bardziej dynamicznych ćwiczeń jak swing czy clean.

Aby trening był efektywny, należy pomyśleć o odpowiedniej regeneracji i przygotowaniu mięśni do pracy. Do tego celu posłużą nam rollery i piłki do masażu, a także gumy oporowe, które idealnie nadają się jako ćwiczenia seria rozgrzewkowa.

Trening wzmacniający, cardio i HIIT

Jeśli natomiast naszym celem jest ogólna poprawa samopoczucia, zrzucenie zbędnych kilogramów, czy ujędrnienie ciała, nie będziemy potrzebować, aż tak dużego obciążenia. Zakupy do takiej siłowni możemy zacząć od maszyny cardio np. rowerka stacjonarnego, bieżni lub wioślarza. Jeśli nie posiadamy środków na zakup niezbędnego sprzętu, możemy się posiłkować pożyczką na raty. Kolejnymi elementami jest oczywiście mata do ćwiczeń, kilka par hantli o różnym ciężarze, a także akcesoria gumowe. Idealne do kształtowania sylwetki nadadzą się gumy oporowe o różnej długości, dzięki którym możemy wzmacniać niemal każdą część ciała. Ciekawym urozmaiceniem będą gumowe piłki do ćwiczeń, które ze względu na przeznaczenie posiadają różne rozmiary. Nie możemy pominąć również sztangi, która pomoże nam ujędrnić i wzmocnić pośladki, uda i plecy. Ciekawą alternatywą są wszelkiego rodzaju worki z obciążeniem, które możemy wykorzystać np. do ćwiczeń interwałowych lub do obwodu stacyjnego, w którym możemy kształtować różne grupy mięśniowe.

Nie możemy również pominąć akcesoriów do regeneracji takich jak duoball czy wałek do masażu, jeśli ćwiczmy jogę mogą być potrzebne specjalne klocki bądź paski.

(Artykuł partnera)